Porady na jesienne chłody

Co robić, żeby nie zachorować? Można odpowiedzieć jednym zdaniem – dbać o siebie.

Ale jak to zrobić?

WAŻNE, jak się ubierać, co jeść, ruszać się (przed przeziębieniem „uciekajmy na własnych nogach”), szczepić się przeciwko grypie.

Jesień to piękna pora roku. Kolory i barwy jesieni nie powinny nam przysłaniać faktu, że ta pora roku bywa i kapryśna. Zmiany temperatury dnia i nocy. Także w dzień bywa raz ciepło, raz chłodno, a nawet zimno. Słonecznie, lub deszczowo. Czasem też wietrznie.

Tutaj mamy pierwszy problem do rozwiązania – UBIÓR. Przede wszystkim dostosowany do pogody. Gdy wychodzimy rano z domu, jest zimno, a potem na dworze rośnie temperatura. Dobrym pomysłem jest ubieranie się „na cebulę”, kurteczkę zawsze można  można zdjąć, czy sweterek założyć.
Nie przegrzewać dzieci- wełniana czapka na głowie bardziej sprawdzi się zimą.

A oto problem następny – DIETA.

Odpowiednio skomponowana, pamiętajmy, że rano z domu nie wychodzimy z domu bez zjedzonego śniadania. W diecie musi być miejsce i na pieczywo (mieszane i razowe, z ziarnami), i na nabiał ( mleko, sery, twaróg), i na wędliny. Poprawnie zbilansowana.Jesień to pora warzyw i owoców,  z których należy korzystać codziennie. Są dostępne przez cały rok owoce cytrusowe, pełne witaminy C, jedzmy je ( oczywiście, jeśli nie jest ktoś uczulony).A może soki i owocowe i warzywne, najlepiej wykonane samodzielnie w domu.

 WITAMINY?
Tak, najlepiej naturalne, a jeśli nie można…… jest wiele preparatów wielowitaminowych, dostępnych w kroplach, tabletkach, żelkach,  dla dzieci i dorosłych,  do wyboru, do koloru. Bardzo ważna jest witamina C w każdej postaci!

 TRAN – jest wiele preparatów zawierających tran. Należy je polecać tym, którzy chcą uzyskać odporność organizmu i wygrać z zimą.

 SZCZEPIENIA?
Dostępne są szczepienia przeciwko grypie, co roku aktualizowane. Można korzystać ze szczepień i co roku szczepić się przeciwko grypie. Zmniejszyć to może ryzyko zachorowania.

 AKTYWNOŚĆ RUCHOWA ( RUCH)
Najlepiej codziennie spacerować, a może jeździć na rowerze? Jeżeli masz psa nie czekaj, aż ktoś cię wyręczy – idź z psem na długi spacer! Polecić należy korzystanie z pływalni, nordic walking, aerobicu, zumby, fittnesu. Wszystko to jest dostępne – za pieniądze lub bez. Należy pamiętać, ze zdrowie nie ma ceny – tego dobra nigdzie nie kupisz! Jeśli do pracy czy szkoły nie jest daleko, najlepiej byłoby zrezygnować z jazdy samochodem.

 SEN
Nie należy „zarywać” nocy na pracę, czy naukę. 6-8 godzin snu to też sposób na wzmocnienie odporności.

Aby uniknąć przeziębienia, należy unikać kontaktu z ludźmi już chorymi, czyli:

• nie pozwolić, by chory kolega w pracy zarażał swoich współpracowników, niech poleży parę dni w łóżku, wypije dużo herbaty lipowej z miodem i cytryną, z sokiem malinowym, sprawdzi się czosnek
• dziecko z infekcją nie powinno przebywać w żłobku, przedszkolu, szkole – po 2-3 dniach jego koleżanki koledzy też będą chorzy.

 PODSUMOWUJĄC
Jeśli będziesz spać 6 – 8 godzin, rano zjesz dobre, urozmaicone śniadanie, wyjdziesz do pracy ubrany stosownie do pogody, nie spotkasz w pracy, czy w sklepie „zasmarkanych”; a po pracy pójdziesz na spacer i jeszcze do tego zaszczepisz się przeciwko grypie..

 MASZ DUŻĄ SZANSĘ, ŻE BĘDZIESZ ZDROWY!

  Mirosława Wieczorek-Filipiak, lekarz rodzinny