Morsowanie – jak zacząć i kto nie powinien zanurzać się w lodowatej wodzie?

Morsowanie, czyli zanurzanie się w zimnej wodzie, stało się jednym z popularniejszych
trendów ostatnich lat. Choć jeszcze niedawno była to aktywność kojarzona głównie z
wąskim gronem entuzjastów, dziś przyciąga coraz więcej osób – od młodych po
seniorów. Czy morsowanie niesie za sobą korzyści zdrowotne? Kto nie powinien
myśleć o tej zimowej aktywności? Rozmawiamy na ten temat z Bartoszem Dulębą,
fizjoterapeutą Uzdrowiska Ustroń, Grupa American Heart of Poland.
Regularne kąpiele w zimnej wodzie mogą pozytywnie wpływać na organizm. – Morsowanie
między innymi wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie. Jest także idealne po
aktywnościach fizycznych takich jak narty czy bieganie – mówi Bartosz Dulęba.
Ekspozycja na zimno pobudza krążenie, poprawia pracę układu odpornościowego i może
przyspieszać regenerację mięśni. Wielu morsów podkreśla, że po zimnej kąpieli czują
przypływ energii i lepszy nastrój.

Nie każdy może zostać morsem
Choć morsowanie ma wiele korzyści, nie jest to aktywność przeznaczona dla każdego. –
Osoby z chorobami układu krążenia, zakrzepicą, po przebytym zawale serca czy z
nadciśnieniem tętniczym powinny unikać morsowania – przestrzega fizjoterapeuta American
Heart of Poland. Zanim zdecydujemy się na rozpoczęcie przygody z morsowaniem, warto
skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub kardiologiem. – To bardzo ważne, aby zasięgnąć
rady lekarza, który oceni, czy nasz stan zdrowia pozwala na taką formę zimowej aktywności
– zaznacza Bartosz Dulęba.

Zanim wejdziesz do wody…
Aby morsowanie było bezpieczne i nie skończyło się hipotermią, należy przestrzegać kilku
zasad. Przede wszystkim przed wejściem do wody konieczna jest rozgrzewka. – Powinna
składać się z biegania i prostych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pajacyki, przysiady czy
podskoki – wymienia Bartosz Dulęba. Strój do morsowania nie jest skomplikowany.
Wystarczą kąpielówki lub strój kąpielowy, rękawiczki, czapka oraz buty do wody. Przyda się
również ręcznik oraz szlafrok do ogrzania się po kąpieli. – Po morsowaniu należy wypić coś
ciepłego, więc warto zabrać ze sobą termos z ciepłym napojem – dodaje ekspert American
Heart of Poland.

Maksymalnie 5 minut
W wodzie spędzamy od 30 sekund do 5 minut, można to zrobić na raz, jak i w seriach: 30-60
sekund w wodzie, wychodzimy – robimy rozgrzewkę, po czym wchodzimy następny raz. –
Nie powinniśmy morsować częściej niż 4-5 razy w tygodniu. Jeśli czujemy, że jest nam za
zimno i nie wytrzymujemy, należy natychmiast wyjść z wody, by uniknąć hipotermii –
ostrzega Bartosz Dulęba.
Podczas morsowania ważne jest także odpowiednie zanurzenie w wodzie – do poziomu
wysokości serca. – Po zimnej kąpieli kluczowe jest szybkie ogrzanie organizmu poprzez
bieganie lub inne ćwiczenia fizyczne. Najlepiej rozgrzewać się do momentu, aż całkowicie
wyschniemy – mówi fizjoterapeuta.

Morsuj odpowiedzialnie!

Dla własnego bezpieczeństwa najlepiej nie morsować samemu, warto zabrać ze sobą
towarzysza. – Jeśli dopiero zaczynamy, warto skorzystać z pomocy doświadczonej w
morsowaniu osoby lub dołączyć do jednego z wielu klubów morsowych działających w
Polsce – podkreśla Bartosz Dulęba. – Pamiętajmy jednak o najważniejszym: przed pierwszą
zimową kąpielą warto skonsultować się z lekarzem, odpowiednio się przygotować i zawsze
słuchać sygnałów wysyłanych przez własne ciało – podsumowuje fizjoterapeuta American
Heart of Poland.