W zdrowym ciele, zdrowy duch. Jak ważna dla naszego organizmu jest aktywność fizyczna nie trzeba mówić, ale o tym jak istotny jest ruch dla osób po 60 roku życia, jako społeczeństwo wiemy niewiele.

Coraz większa grupa osób po 60 roku życia stara się być aktywna, uczęszcza na zajęcia zorganizowane, do klubów fitness czy wybiera aktywności fizyczną na świeżym powietrzu.  Idąc z trendem i zapotrzebowanie rynku, tworzy się coraz bardziej bogate oferty skierowane specjalnie do tej grupy, tak aby spełniały one ich wymagania i były dostosowane do potrzeb i możliwości osób ćwiczących zarówno tych zdrowotnych jak i materialnych.

 Dlaczego coraz więcej seniorów stawia na aktywność fizyczną? Ponieważ jak sami twierdzą, czują się lepiej, mają więcej siły i witalności, a także pomaga im to walczyć z różnymi chorobami wieku dojrzałego. Aktywność fizyczna wspomaga leczenie czy /i/ zapobiega? między innymi cukrzycy, chorób serca czy osteoporozie.

Może fitness to dobry sposób na relaks, hamuje procesy starzenia i ma ogromny wpływ na nasze  zdrowie i samopoczucie.  Przed wyborem odpowiedniego dla siebie miejsca do ćwiczeń, warto porozmawiać z ich specjalistami. W klubach, w których pracuję Seniorzy bardzo sobie cenią nasz autorski program Organic60+. Polega on połączeniu ćwiczeń, diety i motywacji. Szczególnie skupiamy się na elementach pozwalających wzmocnić osłabione partie mięśniowe, zwiększyć odporność oraz zmniejszyć dolegliwości bólowe. Stawiamy na zajęcia ogólnorozwojowe, z elementami zajęć zdrowego kręgosłupa, yogi oraz pilates. W klubach, w których pracuję, oferujemy zajęcia Organic60+ jak i zdrowy kręgosłup. Są to zajęcia pozwalające wzmocnić osłabione partie mięśniowe, wzmacniają odporność, powodują zmniejszenie dolegliwości bólowych oraz dają odprężenie i chwilę dla siebie.

Oczywiście decyzja o tym, czy skorzystamy z usług klubu fitness do klubu fitness jest uzależniona od wielu czynników. Pojawiają się pytania: Czy dam radę? Co powiedzą inni? Czy nie jestem za stary? I tutaj z pomocą przychodzimy my – instruktorzy. W Organic Fitness możesz liczyć na wykwalifikowanych trenerów, doświadczonych w pracy z osobami po 60. roku życia. Każda z takich osób bezwarunkowo zna anatomię, fizjologię, biomechanikę czy podstawy geriatrii. Ta cała wiedza pozwala nam przygotować zestaw ćwiczeń, które dadzą pełną swobodę podczas treningu tak, aby każdy senior czuł się komfortowo. Na tym nam zależy najbardziej, bo przecież trening ma przynosić same korzyści zarówno fizyczne, jak i psychiczne. A skoro przy korzyściach już jesteśmy, warto się na chwilę zatrzymać.

Dobrze dobrany plan treningowy, w skład którego wchodzą zajęcia grupowe, jak i treningi indywidualne, może przynosić tylko pozytywne efekty. Jednym z nich jest zwiększenie siły. Przyjmuje się, że między 25 a 30 rokiem życia przypada największa sprawność adaptacyjna organizmu, która od 30-35 roku życia stopniowo się zmniejsza. Niestety, często wynika to z siedzącego trybu życia jak prowadzimy w okresie produkcyjnym. Środkiem do spowolnienia tego procesu jest RUCH. Badania[1] pokazują, że trening,  zwłaszcza siłowy przynosi fantastyczne rezultaty.  Dzięki treningom siłowym, czy to z użyciem ciężaru własnego ciała czy z ciężarem zewnętrznym oczywiście dostosowanym do możliwości  seniora: zwiększa się siła oraz masa mięśniowa, zwiększa się wytrzymałość, poprawia ruchomość, redukujemy też tkankę tłuszczową, co ma bezpośredni wpływ na redukcję cholesterolu, możemy przyspieszyć procesy przemiany materii. Trening pośrednio będzie wpływał na polepszenie wyników badań. Jednak to nie wszystko. Tutaj należy także dołączyć trening aerobowy wspomagający układ krążeniowy i oddechowy a także trening rozciągający, który pozwoli nam zwiększyć zakresy ruchu czy elastyczność mięśni.

Zmiany jakie pojawiają się w raz z procesem starzenia dotyczą wszystkich układów naszego organizmu – kostnego, mięśniowego, nerwowego czy układu krążenia. Rozsądna aktywność fizyczna wydłuży prognozowaną długość życia, łagodzi przebieg przewlekłych chorób ale także poprawia sprawność umysłową. Oczywiście bardzo ważne jest to, aby przed każdą aktywnością fizyczną skontaktować się z lekarzem. Następnie tę wiedzę przekazujemy trenerowi czy instruktorowi prowadzącemu, aby mógł on dopasować trening możliwie najlepiej do danej osoby.  Czy to będą zajęcia grupowe czy treningi personalne to już zależy od stopnia zaawansowania ćwiczącego oraz możliwości, jednak najważniejsze to wyjść z domu!

Drogi seniorze! Nie bój się, wyjdź z domu i zacznij ćwiczyć razem z  nami!

Karolina Sikorska

Koordynator Fitness w klubach Organic Fitness

 Zdjęcie: Pixabay

[1]  Badania Waltera Froneta oraz dr Marii Fiatarone i dr Miriam Nelson z Tufts University